Как не потерять результат после психотерапии?

Это не статья, а скорее гайд или чек-лист.

 

1.Ведите записи во время терапии.

Чем структурнее и подробнее, тем лучше. Не надейтесь на память.

Представьте, что вы открыли запись через год. Насколько подробной она должна быть, чтобы вы вспомнили “что хотел сказать автор”? Вот так и пишите.

Договоритесь с психологом, что будете во время встречи брать паузы на “записать”. Это нормально. Психолог ведь тоже записывает.

Можно просто записывать “потоком”, а можно – по определённой структуре.

Я иногда предлагаю клиентам схему “проблема – инсайты – выводы – ДЗ”. Разделите лист на 4 части и записывайте: в одной запрос на встречу, во второй – ценные мысли, пришедшие на сессии, в третьей – выводы, сформированные по итогу работы, и в четвёртой – домашнее задание на неделю.

 

2.Перечитывайте записи.

Между сессиями – хотя бы один раз.

По завершении терапии – хотя бы раз в месяц в течение полугода.

А ещё – каждый раз, когда сталкиваетесь со сложной или “нерешаемой” проблемой. В большинстве случаев записи помогают – скорее всего, в них будет то, что вы сможете использовать для решения.

Плюсом к этому: чем больше повторений, тем прочнее мозг усваивает информацию.

 

3.Продолжайте практиковать.

Все умения и навыки, если их не повторять, со временем отваливаются.

Даже на велосипед сложно сесть, если вы 10 лет не катались.

Умения и навыки, полученные в терапии – не исключение.

Так что не бросайте делать то, что уже показало свою эффективность. Даже если терапия уже закончилась и с психологом вы это не обсудите.

 

4.Генерализуйте.

То, чему вы научились в терапии, можно применять в разных сферах жизни. 

Пользуйтесь этим.

Если вы начали новую деятельность (сменили работу/ впервые поехали кататься на лыжах/ завели кота), прикиньте, что из полученного в терапии вы можете тут применить, и как именно применить.

Тренируйте мозг использовать наработанное.

 

5.Отращивайте внутреннего психолога.

На определённом этапе работы многие клиенты говорят, что у них в голове появляется “внутренний психолог”.

Случается непредвиденная проблема → моз паникует → клиент начинает обдумывать, как рассказать о проблеме психологу → в воображении появляется образ психолога и начинает отвечать так, как это обычно делает реальный психолог – можно даже полностью проиграть диалог.

По итогу клиент получает “разбор” и “рекомендации” даже не дойдя до сессии. Очень удобно.

 

У меня самой в голове уже давно и прочно сидит мой терапевт.

И я много у кого в мозгу угнездилась.

Такие дела.

 

Так вот, когда завершите терапию, продолжайте внутренним психологом пользоваться.

Иначе он – как умения и навыки – без практики атрофируется. А с практикой – лучше разовьётся.

 

6.Не пренебрегайте поддерживающими сессиями.

Даже завершив работу, вы имеете полное право записаться к своему специалисту на поддерживающую сессию – прийти, например, месяца через три и похвастаться/ поныть/ разобрать текущую проблему/ поотрабатывать навыки.

Можете заранее договориться о периодичности встреч или набегать по необходимости – как вам больше нравится.

Это полезно.

Официальное завершение терапии – не повод сжигать мосты и больше не приходить к психологу.

Приходить набегами – можно и нормально.

 

Вот и всё.

Если у вас есть лайфхаки, которые помогли вам закрепить и поддержать результат терапии, рассказывайте.