Одна из самых важных составляющих хорошей психотерапии – валидация.

Валидация – это признание переживаний клиента нормальными.

Нормально бояться, нормально стыдиться, нормально раздражаться, нормально радоваться.

Любое переживание – нормально.

 

Именно поэтому многие люди чувствуют себя комфортно в кабинете психолога – психолог не запрещает переживать, и человек ощущает, что его просто принимают таким какой он есть.

А большинству из нас этого очень не хватает.

 

У валидации есть противоположность – инвалидация.

То есть признание чего-то выходящим за рамки нормы.

Инвалидация – это про запрет.

Нельзя злиться, нельзя испытывать вину, нельзя быть спокойным.

 

Поскольку мы в любом случае время от времени испытываем абсолютно все эмоции, запрещать какие-то из них – всё равно что запрещать человеку иметь желудок или бедренную кость, например.

 

Просто представьте, что кто-то говорит вам: 

“Фу, желудок иметь – позор!” или

“У тебя что, бедренная кость есть? У нормальных людей её нет”

Кринжевато, да?

 

С органами и частями тела определились.

Но вот эмоции нам всё равно постоянно кто-то пытается запретить.

 

У запрета на эмоции есть своя функция – с его помощью люди пытаются регулировать поведение друг друга.

Например, считается, что если мы заставим человека испытывать вину или не злиться, он будет вести себя “прилично”.

К сожалению, так эта фигня не работает, и злость (или любая другая эмоция) по щучьему велению никуда не девается. Что происходит на самом деле – расскажу в следующей статье.

 

А пока сфокусируемся на том, чем другие люди могут пытаться контролировать наши эмоции.

 

У этого чего даже название специальное есть – Фразы Эмоционального Контроля (ФЭК).

 

Фразы эмоционального контроля коварны – большинство из них позиционируются как поддерживающие и ободряющие.

Но на деле там всё та же инвалидация.

 

Сейчас накидаю небольшой список фраз эмоционального контроля, а вы можете его дополнить.

 

Фразы Эмоционального Контроля:

 

“Не злись” – самая простая ФЭК, прямой запрет на испытывание злости.

“Не обижайся” – туда же.

“Без обид” – уже чуть более завуалированная, обычно рядом с ней идёт что-то очень обидное.

“Да ты радоваться должен” – попытка отменить одну эмоцию (обиду, например) и вставить на её место другую.

“Стыдно должно быть” – навязывание стыда.

“Не бойся” – запрет на страх, маскирующийся под поддержку.

“Ничего страшного” – то же самое.

“Успокойся” – самое популярное; признавайтесь: кто-то после “успокойся” хоть раз действительно успокоился?

“Бог терпел – и нам велел” – не возмущайся, не злись, не обижайся, сиди и терпи.

“Ой, разошёлся” – аналог “успокойся”.

“Сам виноват” – навязывание вины.

“Не парься” – тоже “поддерживающая” фраза с душком.

“И ты что, не ревнуешь?” – попытка подселить ревность.

 

Нас всех так или иначе пичкают фразами эмоционального контроля.

И мы тоже это делаем.

Потому что никто не объясняет, как ФЭК на самом деле могут повлиять на психику. (Спойлер: хорошего мало).

 

В качестве эксперимента можете взять один социально активный день (когда вы на работе/учёбе/с друзьями) и посчитать, сколько раз прозвучат ФЭК.

 

А я, вкинув размышлений на вентилятор, заканчиваю статью.

 

В следующих расскажу, к чему приводят ФЭК и чем их можно экологично заменить.