Довольно часто, когда человек приходит за психологической помощью, он убежден, что с ним что-то не так. Состояние тревоги, депрессии, апатии, гнева бывает вызвано именно негативным отношением к себе. А реализовываться уже в нарушении взаимоотношений с окружающими, самоповреждении, психосоматических заболеваниях и т.д.

 Оценить, насколько сильно вы обеспокоены тем, что какие-то ваш качества являются ущербными в ситуациях взаимодействия с другими людьми, вы можете используя Шкалу негативного образа себя, NSPS (D. Moscovitch, V. Huyder (2011)

 Часть нашей работы заключается в том, чтобы разобраться: как так произошло, что человек убедил себя, что он какой-то не такой. И тогда мы разбираемся с тем, что повлияло на формирование такого самоотношения.

 Формирование нашего отношения к себе — сложный процесс, в котором взаимодействуют как внутренние, так и внешние факторы. Негативное отношение к себе может быть результатом этих взаимодействий, и важно понимать, как они влияют на наше самочувствие и поведение.

 В таблице есть список факторов, влияющих на отношение к себе. Вы можете самостоятельно поразмышлять о том, какие из них и как повлияли именно на вас.

Внутренние и внешние факторы часто переплетаются и усиливают друг друга. Например, человек с врожденной склонностью к тревожности (внутренний фактор) может особенно остро реагировать на критику со стороны окружающих (внешний фактор), что усиливает его негативное отношение к себе.

 Например:

 Девушка – в детстве её часто критиковали родители за низкие оценки в школе. Сейчас, работая в конкурентной среде, она испытывает постоянный стресс и сомнения в своих профессиональных способностях. Она чувствует, что никогда не бывает достаточно хороша.

 Мужчина – в школе над ним смеялись из-за его внешности. Теперь, даже несмотря на успешную карьеру и крепкую семью, он чувствует себя неуверенно и боится ситуаций социального взаимодействия. Каждый негативный комментарий в социальных сетях ранит его и заставляет сомневаться в себе.

 Понимание взаимодействия внутренних и внешних факторов, влияющих на самооценку, может стать первым шагом к позитивным изменениям. Другие шаги тоже вполне доступны.

 Как изменить отношение к себе?

     Осознанность. Понимание того, что ваши чувства и самооценка формируются под воздействием множества факторов, может помочь вам быть более снисходительным к себе и начать процесс изменений

    Поддержка близких. Окружите себя людьми, которые поддерживают и ценят вас. Ищите позитивное общение и избегайте тех, кто критикует и унижает.

    Развитие устойчивости. Учитесь справляться с критикой и неудачами. Понимайте, что ошибки — это часть пути к успеху, а не показатель вашей ценности.

    Саморазвитие. Работайте над развитием своих сильных сторон и не бойтесь ставить перед собой реальные, достижимые цели.

    Психотерапия. Работа с психологом может помочь разобраться в глубинных причинах негативного отношения к себе, основанных на вашей личной истории, и разработать стратегии для его улучшения.

 Берегите себя, работайте над внутренними установками и окружайте себя поддерживающими людьми. Если вам нужна помощь и маршрут выхода из негативного отношения к себе, не стесняйтесь обратиться за консультацией.

 Изменить отношения с самим собой – это непростой путь. Гораздо легче его пройти вместе с психологом. Запишитесь на диагностическую бесплатную консультацию, это поможет понять проблему, выявить ключевые моменты и найти варианты дальнейшей работы.

Внешние факторы	Внутренние факторы
Семейное окружение:    – Критика и негативные комментарии со стороны родителей и других членов семьи.    – Отсутствие поддержки и понимания в семье.    – Сравнения с другими детьми или родственниками.	Личностные особенности:    – Склонность к перфекционизму и завышенные требования к себе.    – Высокий уровень тревожности и склонность к самокритике.    – Низкая самооценка и недостаток уверенности в своих силах. – Зависимость от чужого мнения: Сильная потребность в одобрении и признании со стороны других людей.
Социальное окружение:    – Травля или буллинг в школе или на работе.    – Негативные взаимодействия с друзьями или коллегами.    – Отвержение или неприятие в социальной группе.	Эмоциональные и психологические факторы:    – Негативный внутренний диалог и постоянная самокритика.    – Чувство вины и стыда за прошлые ошибки и неудачи.    – Депрессивные состояния и хронический стресс.
Культурные и медийные влияния:    – Нереалистичные стандарты красоты и успеха, транслируемые СМИ.    – Социальные сети и сравнение себя с идеализированными образами других людей.	Психологические травмы:    – Пережитые в детстве и юности психологические травмы, такие как физическое или эмоциональное насилие.    – Потеря близкого человека или другой значимой фигуры.    – Развод родителей или нестабильная семейная обстановка.
Образование и профессиональная среда:    – Негативный опыт в учебных заведениях, такие как унижение со стороны учителей или одноклассников.    – Давление на достижение высоких результатов в учебе или работе.    – Отсутствие признания и похвалы за достижения. – Строгие требования и высокая конкуренция – Жесткая критика со стороны начальства или коллег – Частые неудачи и неспособность достичь карьерных целей	Когнитивные и поведенческие факторы:    – Негативные установки и убеждения о себе, сформированные в детстве.    – Неумение справляться с негативными эмоциями и стрессовыми ситуациями.    – Систематическое избегание ситуаций, в которых можно проявить свои способности и навыки.